Чтo тaкoe гликeмичeский индeкс и пoчeму у нeгo eсть диeтa?
У прoдуктoв питaния eсть нe тoлькo кaлoрийнoсть и питaтeльнoсть, нo и гликeмичeский индeкс, кой отвечает за уровень сахара в нашей регулы и то, как эти пищевые продукты перевариваются в организме.
Диету по части гликемическому индексу изначально придумали к тех, кто болен сахарным диабетом и лишь чуть позже начали использовать в своих интере для похудения.
Диетологи нашли указатель продуктв с низким гликемическим индексом: они позволяют углеводам протяжнее всасываться в кровь и продлить вкус сытости.
В ТЕМУ Делать за скольких хранить бананы, чтобы они целую вечность не портились
Принципы гликемической диеты
(до, если говорить просто: нежели больше углеводов в питании, тем через. Ant. ниже гликемический индекс (ГИ). Благодаря) (этого принципы у диеты следующие:
- свести к минимуму быстрые углеводы;
- увеличить затрачивание сложных углеводов;
- есть с лишним белка и клетчатки;
- сделать свое разблюдовка менее жирным;
- безграмотный смешивать жиры и быстрые углеводы;
- хранить режим питания и сохранять зазор между приемами пиши далеко не более трех часов;
- комплектовать водный баланс.
Пища с низким гликемическим индексом
Приставки не- секрет, что на такого рода диете нас больше всего ((и) делов будут интересовать продукты с низким гликемическим индексом, которые не возбраняется употреблять без страха и зазрения совести.
Таким (образом, список таких продуктов безгранично обширный. Голодной не останешься, а смотри худой обязательно станешь.
Провиант с низким гликемическим индексом:
- дары моря и нежирная рыба;
- приправы, соевый провансаль;
- грибы и орехи;
- яйца;
- овощь, бобовые и ягоды;
- постное свинина;
- дикий рис;
- горький шоколад;
- молочко и йогурт;
- фрукты: слива, квитовое яблоко, черешня, вишня, цитрусовые, гранат, яблоки, нектарин;
- цельнозерной хлеб
Также, порой можно поесть овсянку, гречку, макароны твердых сортов, ркацители, банан и дыню, фреши и коринка. Но только в ограниченных количествах.
Какие продовольствие запрещено есть
Категорически запрещено очищать на диете по гликемическому индексу следующие пища:
- хлебобулочные изделия;
- солоненек сыр;
- жирные супы и жирное мяско;
- кондитерские изделия;
- маринованные пикули;
- газированные напитки.
Стоит неважный (=маловажный) забывать, что нужно употреблять в пищу каждые три часа маленькими порциями и чинно по списку. Тогда твоя милость обязательно похудеешь.
