Присeдaния плиe (неужели сумo) – oдни с сaмыx дeйствeнныx упрaжнeний пользу кого фoрмирoвaния упругиx и oбъeмныx ягoдиц и стрoйныx пoдтянутыx нoг. С того, как вам справитесь с техникой такого вроде приседа, зависит спорость достижения желаемого результата.
Реверанс плие: классическая оборудование
Именно приседание японская борьба прекрасно и без утяжелителей сможет вызвать ваши ягодицы в блеск, так как оно само до себе – активная проработка мышц. Так важно знать технику, дай вам привести свое трупак к результату, а не повредить:
- Для начала расставьте шлепанцы примерно по 10 см с каждой стороны просторнее, чем «по ширине плеч», а стопы переложить на 45 градусов вовне. Ant. внутрь.
- Руки держите хуй собой, в замке либо получи талии.
- Начинайте реверанс в стиле сумо невыгодный за счет сгибания коленей, а следовать счет отвода таза отдавать.
- Выполняя присед, стараясь не пропустить ни слова следите – колени никак не должны выходить ради носки: это грубое дезорганизация, которое может вызвать к жизни к травме коленного сустава.
- Вас должны устойчиво остановись!, стопы полностью должны охватывать к полу и не получать удовольствие от него. Если бы это сделать хитроумно, пока не развилась достаточная пластика – делайте приседы держи возвышениях, например, поставив платформы подина ноги. Это безграмотный только облегчит задачу, однако и сделает приседание плие побольше эффективным.
- Выполняя всякий присед плие, вас не разгибаете колени насквозь! При выходе с приседа держите их полусогнутыми, напружиненными. В то время вы избежите травмы колена, напряжения позвоночника и других последствий неправильного выполнения приседаний. Выпрямляете коньки по окончании выполнения примеры.
- Не забывайте пыхтеть при выполнении примеры: опускаемся в присед – инспирация носом, поднимаемся – выдох ртом.
- Подле выполнении упражнения хребтина прямая, слегка с прогибом в области поясницы. Ради этого достигнуть ни в коем случае никак не смотрите вниз рядом выполнении упражнения, дело хозяйское перед собой аль чуть вверх. Бесцельно вы сохраните баланс и продолжите выполнять примеры в спокойном ритме.
