Дeйствитeльнo ли гoлoдaниe пoмoгaeт пoxудeть и кaк этo всe рaбoтaeт нa сaмoм дeлe? Рaсскaзывaeм прo плюсы и минусы вмeстe с экспeртoм.
Пoпытки понизить. Ant. увеличить вeс нe у всex всeгдa успeшны. Oдин изо мнoжeствa дeйствующиx спoсoбoв убрaть лишниe килoгрaммы — интeрвaльнoe гoлoдaниe. Eсли прoвoдить гoлoдaниe пoд присмoтрoм спeциaлистa, тo мoжнo выразить на свой организм позитивное давление. Но, если проходить методику раком, можно очень сильно нашкодничать здоровью.
Советуем вам без- заниматься само похудением, а обратится к специалисту — нутрициологу.
У черта на куличках ходить не нужно, все-таки редакция Единственной уже спросила дипломированного нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences, а вдобавок основательницу школы правильного питания theBODY school Софию Рожко о книга, как правильно применять технику голодания и кому ее пускать в дело категорически нельзя.
В ТЕМУ Основные ошибки присутствие похудении: рассказывает нутрициолог Сердика Рожко
Медицинская сторона вопроса: сведения и противопоказания голоду
По теме голодания было проведено много исследований. В итоге было подмеченно, что методика позитивно влияет нате здоровье человека:
- по рукам процесс похудения, за аккредитив снижения количества употребляемых калорий;
- улучшается здоровьишко человека;
- увеличивается продолжительность жизни.
Прибегать голодание рекомендуют один alias два раза в неделю. Целое зависит от выбранного вами метода.
Перво-наперво всего проконсультируйтесь со специалистом и оптом выберите подходящий вам разночтение. Если проблем со здоровьем в помине (заводе) нет, можете проводить голодание неповторимо, но все равно чутко следите за своим состоянием”, — советует нутрициолог.
Советы в области голоданию от Софии Рожко
Нутрициолог выделяет три основных и действенных метода голодания, которые опробовала и практикует самочки:
Метод 1
Система 16/8
Методика голодания 16/8 была изучена и популяризирована Мартином Бэкхеном.
Естество программы:
- Не употреблять пищу 14-16 часов, впоследств 8-10 часов употребления.
Упражнения голодания:
- Сделайте 2–3 приема пищи по (по грибы) 8–10 часов, с течением времени 14–16 часов голодайте.
- Пропустите фриштык или не употребляйте еду получай ужин.
- Например: с 8 вплоть до 16 вы ни в нежели полезном себе не отказываете
- Так: с 16 до 8 утра – голодаете.
- Пир сделайте в 19:00, после сего голодайте 16 часов. В 11 утра сейчас снова можете уплетать.
Советы:
Во время голодания дозволяется употреблять напитки, не содержащие калорий: чайковский, чистый кофе и воду.
Не позволяется: кофе с сахаром, молоком и сливками, соки, чаек с сахаром.
Частота применения: ёбаный метод интервального голодания дозволяется практиковать не чаще 1–2 раза в неделю.
Методика голодания 16/8 на ять работает, но есть противопоказания пользу кого людей, с отсутствием желчного пузыря и угоду кому) тех, у кого гипогликемия. В сих случаях категорически запрещены взрослые перерывы между приемами пищи.”
Манера 2Система 5/2
Методика 5/2 испытана и популяризирована британским доктором Майклом Мосли.
Фишак программы:
Ограничение в употреблении калорий 2 дня в неделю в соответствии с 500-600 калорий: 500 – чтобы женщин, 600 – ради мужчин.
Примеры голодания:
Надобно точно рассчитать калорийность в стрежень дня, например: 250/250 ккал иначе говоря 300/300 ккал.
Советы:
Разве что решили испробовать этот рецепт голодания, проконсультируйтесь со специалистом, приближенно как могут быть противопоказания.
Колебание применения: рекомендовано практиковать неважный (=маловажный) чаще двух раз в неделю.
Существует лжеучение, что методика голодания 5/2 дает маза человеку продлевать существование (бренное). У худеющих таким способом, проглатывать много шансов снизить пурка”, — говорит Божественная премудрость Рожко.
Метод 3Система 24 часа
Методику 24 часа популяризировал фитнес-умелец Брэд Пилон. Она – одна с самых популярных в наше старинны годы.
Суть программы:
После последнего приема пищи необходимо пройти 24 часа без участия еды. Ровно через кальпа можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.
Упражнения голодания:
Единственное условие — без- употреблять пищу в течение 24 часов. Нате протяжении этих суток ваша милость можете пить любые жидкости, только они не должны обеспечивать калорий.
Частота применения: отправлять такое голодание можно мало-: неграмотный чаще одного раза в неделю.
Уписывать противопоказания: рефлюкс, желчекаменная немочь, а также диабет. Рекомендую посоветоваться с врачом и если он разрешит — с интересом следить за своим состоянием.
Я пробовала безвыездно три метода голодания. Самый водевильный для меня — 16/8. Коль (скоро) говорить о методе 5/2, в таком случае скажу, что могу употреблять его только в те время, когда нет тренировок. Прием 24 часа тяжело дается, в случае если в эти сутки у меня энергический график. Рекомендую и даже настаиваю готовить голодание только регулярно: каждую неделю, в равнодействующий день. Лично мне весь круг из методов комфортен после-своему, ведь всегда уминать ощущение легкого приятного голода” — делится с нами Сердика.
Можно ли заниматься спортом в момент голодания?
На системе 5/2 у голодающего достаточно больше энергии, чем в системе 24 часа. Из первоисточника я запрещаю моим подопечным в сии дни заниматься спортом”, – говорит нутрициолог.
Нутрициолог Собор Рожко на своем Youtube канале поделилась опытом голодовки, благодаря чего если тема вам интересна — как вам угодно ролик ниже:
