Вкуснo питaться, упoтрeблять здoрoвую пищу и рядом этoм xудeть — чтo мoжeт состоять лучшe. Прaвдa?
Сoвсeм нeдaвнo экспeрт прoeктa "Пoвeрніть мeні крaсу", aктрисa и рaдиoвeдущaя Aннa Буткeвич прeзeнтoвaлa свoe aвтoрскoe здoрoвoe мeню "MENU FOR NEW YOU ". Eгo ужe успeли oцeнить Aндрe Тaн, Oстaп и Митюня Ступкa, Кaмaлия и Мoxaммaд Зaxур, Пaвeл Шилькo, Мaрыся Гoрoбeц и дaжe гoлливудский личник Стивен Болдуин.
Эксклюзивно интересах читательниц сайта "Единственная" Анночка составила программу питания для неделю, а также дала рекомендации вдоль питанию, чтобы быть стройной, красивой и здоровой!
В ТЕМУ: 5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофей и помогут похудеть
Поверь, разве что при таком рационе, твоя милость будешь хотя бы 30 минут в праздник уделять качественным физическим нагрузкам – сие может быть бег тож ходьба в парке, тренажерный неф, бассейн или танцевальный эрмитаж и высыпаться, и улыбаться, глядя для себя в зеркало и вокруг, эффект не заставит себя до морковкина заговенья ждать.
Трудный день
- Завтрак
Отварная саламата на воде из квиноа с ягодами, чашка кофе с миндальным молоком и корицей;
- Перекурка
Суп-пюре из тыквы и моркови с кари и миндальным молоком, стейк изо телятины с овощами и грибами;
- Вечеря
Отварные яйца (один желточек и три белка), тушеная презренный металл;
Вторник:
- Завтрак
Отварная гречка получи и распишись кокосовом молоке с изюмом, кофей с корицей/ зеленый чай;
- Пир
Овощной салат из помидора, огурца и сельдерея с лимонным соком и оливковым маслом, куриная отбивная либо отварная куриная ножка;
- Банкет
Паровая рыба или запеченная рыбина в фольге с лимоном, соте с печеных баклажан и цуккини;
Атмосфер:
- Завтрак
Каша амарант получи и распишись воде, печеное яблоко с корицей и каплей меда либо печеная тыква с лимонным соком и медом;
- Ланч
Запеченная телячья печень, моление из яблока и сельдерея с оливковым маслом и лимонным соком сиречь груша с орехами кешью;
- Пир
Стейк из тунца, пикули на пару (цветная фити-мити или брокколи);Четверг:
- Фриштых
Отварная каша сорго сверху воде с кокосовой стружкой и безжизненный вишней, чашка кофе разве чай;
- Обед
Отварные субпродукты (душа, желудок и печень индейки), моление из рукколы, сельдерея и помидоров чери с пармезаном;
- Банкет
Лосось на гриле неужто запеченный в духовке, паровая спаржа;
В ТЕМУ: Кадастр из простых продуктов во (избежание похудения: рацион на неделю с Мирославы Ульяниной
Пятница:
- Ленч
Каша из проса со свежими фруктами, печеное пепин или ананас с корицей, лимоном и медом;
- Перекурка
Отварная или приготовленная получай гриле кукуруза, отварные либо запеченные телячьи щечки;
- Еда
Омлет на кокосовом масле изо одного желтка и пяти белков с кокосовым молоком;
Шаббат:
- Завтрак
Два яйца-пашот, малосоленый лосось, авокадо;
- Обед
Умственные способности телячьи отварные или обжаренные в спельтовой муке, квашенная бабло без сахара;
- Ужин
Полно, что душе угодно. Водан раз в неделю мы можем попустить себе съесть ВСЕ, зачем хочется!
Воскресенье:
В случае если Вы в субботу превысили по сию пору возможные нормы и объелись, воскресенье должно быть стать разгрузочным днем. Полный день на зеленом чае другими словами чае из ромашки.
- Ленч
Любая каша на воде в выбор или смузи, чаевничанье или кофе;
- Обед
Пилав с перловкой и индейкой в целиком запеченной тыкве;
- Пирушка
Винегрет из запеченных овощей.
В ТЕМУ: 5 полезных лайфхаков, которые помогут избежать неприятностей возле покупке выпечки
Обязательные кредо при таком рационе питания:
– В качестве кого определить объем необходимой нам пищи?
Несложно сложи свои ладошки лодочкой – сие и есть объем твоего желудка.
В свою очередь в течении дня:
- необходимо пить не менее 2 литров чистой воды с добавлением долек лимона (далеко не лимонного сока).
- допустимо пить две-три чашки кофий без сливок, коровьего семя и сахара. Возможно добавление миндального, кокосового али соевого молока.
- нужно пить чашку зеленого чая в целях ускорения метаболизма и всех процессов лимфосистемы.
- ну один стакан свежевыжатого сока: яблочно-оранжевый, ананасово-грейпфрутовый, яблочно-сельдерейный.
- когда ты занимаешься спортом изо дня вдень более 30 минут в среда, необходимы "перекусы", которые могут быть из орехового микса, сухофруктов (накануне 12:00), кусочка черного шоколада, смузи и т.д.
- и старый и малый белки, жиры и углеводы, которые пожирать у нас в рационе, должны красоваться без консервантов, эмульгаторов, усилителей вкуса и экстаз-жиров. Поэтому необходимо выбросить из рациона промышленные колбасы, паштеты, майонезы, "чухалка " масла, сладкую газировку.
- необходимым компонентом продуктов рациона должны браться омега-жиры рыбного и растительного происхождения – персея, оливковое масло.
- список литературы белка должны быть разнообразными, отчего в рационе не следует ужиматься лишь куриной грудкой.
- обязательные провизия, богатые на витамин С и эликсир жизни группы В.
- жирорастворимый витамин Д особенно актуален с октября точно по апрель, и его недостаток приводит к ухудшению настроения, бессоннице и ослаблению иммунитета.
- конец напитки и блюда нашего рациона должны являться теплой или комнатной температуры и после этого они усвоятся без труда.
- доза должен быть разнообразным! Фактически организм должен получать совершенно комплекс витаминов и минералов, избегая синдрома "привыкания", каковой способствует ожирению. Не наноси организму психологическую травму постоянными вето и включайте в рацион разнообразные свежие провизия.
Приятного аппетита!
Фото в тексте: давило-служба
Давай дружить в Инстаграм!
