Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй изо-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт вероятность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo отвести с помощью простых диетических изменений, будто бы эксперты, передает Хроника.инфо со ссылкой для healthystyle.
Три диетолога изо Университета Ньюкасла в Австралии рассказали во вкусе о продуктах, которые нужно сделать составной частью в меню при гипертонии, бесцельно и о тех, что нужно отказываться или свести к минимальному употреблению.
Сколько есть полезно
ОВСЯНЫЕ Клочья
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих нивация овса на систолическое артериальное тургор (давление, при котором очаг качает кровь) и диастолическое артериальное взыскание (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, почему при употреблении 60г геркулеса иначе говоря 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное подавление понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — держи 1,5 мм рт.ст.
Такое величина овса или овсяных отрубей включает около 4g определенного типа волокна около названием бета-глюкан. Всякий его дополнительный грамм горазд понизить диастолическое артериальное прессинг на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют что ни день употреблять овсяный продукт в количестве 30 г исполнение) взрослых мужчин и 25г для женщин.
Свеколка
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося нет слов время пищеварения в оксид азота, кой способствует расширению артерий, следовать счет чего и понижается нажим. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших лилово-красный сок, доказал, что у них рядом этом понижалось систолическое артериальное влияние в среднем на 4,4 мм рт.ст. Одначе в диастолическом артериальном давлении изменений неважный (=маловажный) обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, ранее имеющих проблемы с давлением, показали планирование систолического и диастолического артериального давления — в 7,7 мм рт.ст и получи и распишись 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, река аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя спутник составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований образ действий витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в вернисаж в течение восьми недель.
У всех участников зарегистрировано снижение систолического артериального давления в среднем получи и распишись 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Хотя лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют являться осторожными при приеме витамина С .
Какие продукты питания следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Суть
Соль или хлорид натрия используется ради сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса сейчас не одно столетие. А чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, почто уменьшение соли в ежедневном рационе питания держи 4.4g может привести к снижению систолического давления нате 4,2 мм рт.ст., а диастолического бери 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Хмельное
Напитки с алкоголем сначала понижают влияние, но следом повышают его вновь больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, (год) спустя вечеринки или сразу по прошествии пробуждения. Исследователи пришли к выводу, как у мужчин риск высокого давления впоследствии употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы съестное, которые помогут снизить натиск
КОФЕИН
Кофеин содержится маловыгодный только в кофе, но опять же в чае, коле и энергетических напитках. Вернее всего можно наблюдать накручивание кровяного давления после выпитого душистые) зерна. Например, в процессе пяти испытаний участники пили с одной до двух чашек крепкого кофеек. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. с целью диастолического артериального давления, в перемещение трех часов после того, подобно ((тому) как) они выпили свои пташечка.
