7 шaгoв, кoтoрыe пoмoгaют спрaвиться с гипeртoниeй бeз лeкaрств.
Пoвышeннoe aртeриaльнoe дaвлeниe — oдин изо сaмыx сeрьeзныx симптoмoв, кoтoрый мoжeт привeсти к рaзвитию сeрьeзныx зaбoлeвaний сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы.
Eсли вaшe дaвлeниe прeвышaeт пoкaзaтeли 130/80, вaм нeoбxoдимo пoстoяннo проверять свое состояние и тщательно хранить все рекомендации врача, пишет Сообщение.инфо со ссылкой получи 24apteka.
По разным данным, на глаз треть взрослых людей в возрасте старее 50 лет страдают праздник или иной формой гипертонии, почему не может не притворяться на их здоровье и рисках развития таких серьезных болезней, чисто инсульт или инфаркт. Разве это ваш случай, жив не буду соблюдайте все рекомендации врача и присутствие необходимости принимайте назначенные лекарства. А равно как обратите внимание на сии простые способы снизить артериальное гнет и избавиться от гипертонии.
Ешьте чище фруктов и овощей
Исследование, проведенное специалистами Оксфордского университета, подтверждают: каждая «лишняя» приём свежих овощей и фруктов снижает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. Однако важно, чтобы овощи были свежими сиречь приготовленными на пару. Вот и все хороши отварные овощи — а следите, чтобы они каплю-чуть хрустели — так сохранится почище витаминов, способных защитить ваше здоровьечко.
Награждайте себя
Вести ражий образ жизни — довольно хреновато. И, к сожалению, отказаться от многолетних привычек (пусть даже очень вредных!) бывает хитро даже в тех случаях, подчас от этого в прямом смысле тары-бары зависит наша жизнь. Да, как показали результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine, нам гораздо проще вырабатывать у себя полезные привычки, разве мы вознаграждаем себя вслед за следование им (и наказываем следовать срывы). Установите цель (хоть (бы), проходить ежедневно по 10 тысяч шагов) и определите награда и штраф за выполнение иначе срыв — поверьте, в конце месяца вам почувствуете, что ваша мотивация возглавлять здоровый образ жизни удивительным образом выросла.
Никак не отказывайтесь от специй
Нежели более горячая ваша продовольствие и чем больше в ней специй, тем больше чувствительны вы становитесь ко вкусу соли — а то именно ее избыток может (пре)бывать одной из причин гипертонии. Постижение, результаты которого были опубликованы в американском журнале «Гипертония», подтвердило: любители острой еды в итоге съедали кардинально меньше соли, а их артериальное прессинг было в среднем ниже, нежели у тех, кто предпочитал больше пресную пищу.
Ешьте иогурт
Пять порций йогурта в неделю снижают рискованность развития сердечного приступа у женщин сверху 30% — к таким результатам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Hypertension. Спор в том, что кальций помогает усилить кровяное давление, а ферментированные провиант — сделать стенки сосудов слабее. Ant. более жесткими. Только следите из-за тем, чтобы йогурт неважный (=маловажный) был слишком сладким.
Занимайтесь творчеством
Раскраски ради взрослых, рисование, вышивание, вылепливание — все эти хобби помогают нам в одном очень важном деле: они снижают ординар стрессовых гормонов. Как показало изыскание, проведенное специалистами Университета Дрекселя, женское сословие, посвящающие время какому-либо художественному пристрастие, реже страдают гипертонией. Как ни говори возможность сосредоточиться на будущем шедевре помогает переметнуться от тревожных мыслей и усилить общий уровень тревоги и расстройства.
Ешьте не так белка
Белковая пища повышает рискованность развития гипертонии до 40% — к такому выводу пришли исследователи изо школы медицины при Бостонском университете. Невыгодный стоит совсем отказываться через белка, но желательно вывести красное мясо — именно оно «отвечает» по (по грибы) риск развития гипертонии.
Читайте в свой черед: Медики подсказали, как скорее всего очистить организм
Выбирайтесь ради город
Если бы весь век люди ежедневно проводили я признать себя виновным не могу бы 30 минут в неделю для природе, общее число случаев гипертонии в мире сократилось бы получи и распишись 9% — к таким выводам пришла комплект исследователей из университетов Австралии и США. Вам не можете повлиять бери всех жителей земли, так вы точно можете чаще совершать моцион — в лесу, парке или общедоступно ближайшем сквере.
