Пoлeзныe прoдукты возле гипeртoнии.
Eсли вaши пoкaзaтeли дaвлeния вышe, чeм xoтeлoсь бы (цифры бoльшe 120/80 гoвoрят o тoм, чтo нате давление нужно обратить не заговаривать зубы), или вы просто ведете крепкий образ жизни, включайте в часть один или все пяток простых и полезных продуктов, пишет Летопись.инфо со ссылкой в wworld.
КАРТОФЕЛЬ
Картофель в мундире — маловыгодный очень изысканное блюдо, да на самом деле возлюбленный богат калием и магнием, которые нормализуют влияние. Кроме того, в картофелине среднего размера сумме 150-160 ккал. Запекайте неужто отваривают неочищенную картошку и ешьте, напуск сметаной или натуральным йогуртом, — двойная интерес для организма!
ЙОГУРТ
У тех, который ежедневно включает в рацион 1 порцию молочных продуктов, получай 11% снижается риск развития гипертонии за сравнению с теми, кто как только время от времени ест иогурт. Начните день с порции каши получай молоке, нежирного йогурта с фруктами либо — либо приготовьте смузи.
КАКАО
Австралийское усвоение показало, что продукты, содержащие раскованный порошок какао, могут повышать давление, поскольку флавоноиды улучшают обстановка сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и также пришли к выводу, что некто полезен людям с повышенным давлением. Шоколад — исход калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г иначе 1 ст. л. какао.
ФАСОЛЬ
Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а полно эти вещества помогают помогать оптимальный уровень давления. Делать что каждый день вы едите фасоль, горошка или чечевицу, то сможете ослабить показатели на 3-5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы.
Читайте как и: Медики назвали продукты, через которых лучше отказаться
БАНАНЫ
Хоть если вы не ограничиваете себя в соли, бананы в полном объеме способны свести к минимуму ее вредное операция. Взрослым нужно 4,7 г калия в вернисаж, один банан содержит в частности 12% от нормы. Поутру добавьте банан в кашу аль нарежьте его кружочками и заморозьте — получится во рту тает десерт.
