Літo — ідeaльний чaс про зaнять фітнeсoм тa спoртoм нa прирoді. Яким би сучaсним і прoxoлoдним нe був би спoртзaл, він нe йдe в жoднe пoрівняння з трeнувaннями в пaрку aбo нa бeрeзі річки. Іншe питaння, щo літня спeкa може нашкодити, часок для тренувань потрібно обирати ретельно, також важливо никак не отримати пошкодження.
Неправильно виконувані вправи призводять вплоть до травм і можуть викликати біль в різних частинах тіла. І це зовсім безвыгодный крепатура м'язів, яка виникає у початківців альбо при виконанні абсолютно нових вправ. Якщо нічого отнюдь не робити, крепатура зазвичай тримається близько 3-х діб.
Композитор: Світлана Євсєєва
Прихильникам бігу задолго. Ant. с уваги
Якщо такі мікротравми в м'язах мало-: неграмотный загоїлися, то наступна інтенсивне фізичне навантаження може нашкодити. А рядом зайвій кількості тренувань може наступити фізичне виснаження. Якщо м'язи болять досить очень і довго, або взагалі з'явилися набряки возьми руках, ногах, варто турбуватися і терміново звернутися вплоть до травматолога: можливо, вони були пошкоджені, і їх потрібно відновлювати из-за допомогою медичних процедур і засобів.
Любителі силових навантажень в літній минута переходять на режим силової витривалості. Турніки і бруси під відкритим небом знайдуться в кожному місті і навіть селі: та ж шкільна спортивна стенд. Якщо у вашому місті или селищі є спортзал під відкритим небом, неважный (=маловажный) намагайтеся в спеку робити красная цена вправ з великою вагою і мінімумом повторень, як ви звикли робити в спортзалі з кондиціонером. Краще вибрати тренажери з більш легкою вагою, але зробити більшу кількість повторень.
Як відрізнити крепатуру від травми
Перед чого призводять вправи, які виконуються уродливо
При використанні матеріалів статіі активне гіперпосилання бери zdorov-info.com.ua обов'язкове
Існує галерея фізичних навантажень, які можуть бути травматичними і пользу кого жінок, і для чоловіків. Це силові навантаження з сильними обтяженням, болезненно виконувані вправи, тривалий інтенсивний біг. Якщо аеробні навантаження (в основному виконуються в (видах схуднення) виконувати, не враховуючи подразделение здоров'я, частоту пульсу, ведь можна викликати проблеми в роботі серця і судин. Тому прости-прощай-яке фізичне навантаження повинне бути адекватним, а програма тренувань має бути складена квалифицированно.
Важливо тренуватися з обережністю, щоб уникнути травм. Якщо ви вирішили почати бігати, в таком случае не варто відразу ж намагатися пробігти марафон. Почніть з швидкої ходьби — це теж фізичне навантаження, яке допоможе людині без участия спортивної підготовки скинути зайві кілограми і бути підтягнутим. Продумайте отрезок времени і місце, де ви збираєтеся бігати аль ходити. Оскільки при температурі повітря більше 25 °С і вологості повітря вище 50% биение пульса буде збільшуватися ще возьми 10% більше, ніж рядом бігу в прохолодну пору року. Тому якщо у вы немає досвіду занять бігом хоча б 3-4 місяці, так починати потрібно обережно і поступово. А надійним другом вы стане пульсоксиметр — прилад к контролю пульсу і насичення крові киснем.
«Крепатура» виникає після важких фізичних вправ аль у людей зі слабкою фізичною підготовкою, які новопосвященный займаються спортом. Також м'язовий біль може проявитися из-за кілька годин або навіть добу після тренування: такий біль називають запізднілим м'язовим болем (ЗМБ). Такий біль викликається микротравмами — розривами м'язового волокна. Користь від таких мікротравм полягає в активізації секреції гормонів, ради допомогою яких стимулюється загоєння і пригнічується запальний процес в м'язах. У підсумку ми маємо збільшення м'язової маси.
© Медичний портал Здравствуй-Інфо
