Кaк япoнскaя супeрдиeтa пoмoгaeт сбрoсить дo 10 кг зa кaкиx-тo двe нeдeли?
Извeстную япoнскую супeрдиeту придумaли в клиникe, гдe рaзрaбaтывaли прaвильнoe здoрoвoe питaниe. Oни пoняли, чтo низкoуглeвoднoe питaниe с бoльшим кoличeствoм бeлкoм кудa эффeктивнee. Нo трeбуeт бoльшoгo внимания.
Просто так, японская диета требует 20 дней — 7 дней пишущий эти строки к диете готовимся, а 13 в ней сидим. И еще 26 дней выходим изо диеты, конечно же. Лишние килограммы невыгодный возвращаются, если ты никак не отходишь от правил.
Главные миропонимание японской диеты:
- едим за списку и следуем меню;
- невозможно сахар, соль и мучное;
- пьем 2 литра воды в нониди;
- повторяем диету максимум неуд раза в год.
Как подготовиться к японской диете
Полоса подготовки перед японской диетой прогулять нельзя — резкая напластование питания бьет по организму демократично жестоко.
За неделю давно того, как сядешь получай «японку», откажись через фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции нате 20 процентов и сократи свое продовольствие на 500 ккал в праздник. И не забывай пить воду
Японская рацион: меню на 13 дней
Равно как мы уже говорили, нужно организованно следовать меню не переходить во владение от списка. Поэтому записывай нашенский рацион питания на будущие двум недели.
День 1
На фриштык черный кофе или юный чай. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская брокколи, морковка, чайная ложка растительного масла) и 200 мл томатного сока.
Получай ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.
Число 2
На завтрак ломтик из ржаного хлеба, чернильно-черный кофе или зеленый видно. На обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. Получай ужин — 200 грамм бульонный говядины и 200 мл кефира.
Среда 3
На завтрак мокко или чай, на пир 1 вареное яйцо и 150 грамм тертой морковки, а возьми ужин 2 яблока.
День 4
Получи завтрак тост, кофе может ли быть чай. На обед кабачки поджаренный и 2 яблока. На еда 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты.
Сутки 5
На завтрак 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, держи обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, получай ужин запеченный хек (200 грамм) и пекинская ламинария 150 грамм.
День 6
Держи завтрак кофе или чаепитие, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, бери ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.
Будень 7
На завтрак зеленый видно, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, кто хочешь из предыдущих вариантов получи ужин.
День 8
На еда черный кофе, на ланч 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, бери ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.
Суббота 9
На завтрак 100 грамм тертой морковки, получи и распишись обед 200 грамм минтая и томатовый сок. На ужин 200 грамм фруктов.
Журфикс 10
На завтрак черный кофий, на обед сырое яичко и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра. Сверху ужин 200 грамм фруктов.
Число 11
На завтрак черный кофейло-помойло и сухарик из ржаного содержание, на обед жареный тыква и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.
Денек 12
На завтрак кофе либо — либо чай, сухарик. На перекурка 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. рожок оливкового масла На банкет 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира
Ультимо 13
На завтрак черный (ароматные, на обед ничего, а сверху ужин 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.
(языко выходить из японской диеты?
А нынче самое главное. Когда твоя милость прожила эти 13 дней сверху условных «хлебе и воде», нужно изо нее правильно выйти. Тебе захочется кинуться на еду, но сего нельзя делать.
Выходим изо диеты 26 дней, не вдруг увеличивая порции на 50 грамм (плоть и рыба), а овощи на 100 грамм.
В завтрак 200 грамм каши бери воде, а фруктовый ужин замени сверху полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 разочек в день и все у тебя хорошего понемножку хорошо.
