Пoчeму бeссoлeвaя диeтa тaк эффeктивнa?
Чeлoвeк мoжeт пoтрeблять всeгo 7 грaмм сoли в дeнь. A вoт нeзaмeнимaя спeция, поступающая в организм сверх этой нормы, может способствовать удержанию жидкости, а также приводить к другим неприятным последствиям.
Например, упадок сил, отечность, боль в суставах и плохой аппетит являются признаками переизбытка соли в организме. Когда человек начинает контролировать потребление соли, лишняя вода выводится из организма, за счет чего и происходит похудение. Так, с помощью бессолевой диеты можно потерять около 5 килограммов за 2 недели, при этом, слишком не ограничивая себя в еде.
В ТЕМУ: Сколько калорий нужно употреблять в дневном рационе, чтобы эффективно худеть
Главные принципы бессолевой диеты
1. Принимай пищу 5 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса). При этом, не забывай контролировать размеры порций.
2. Используй больше специй или смеси специй, которые могут заменить соль. Кроме этого, откажись от жареной пищи в пользу запечённой, сваренной или приготовленной на пару.
3. Соли уже приготовленные блюда. В случае, если ты солишь еду во время приготовления, а потом и при ее подаче, то ты легко можешь превысить допустимую норму соли.
В ТЕМУ: Ученые назвали специю, которая улучшает память и делает человека счастливым
4. На каждое блюдо, которое ты собираешься съесть, должно приходиться не более 2 грамм соли. Более того, прежде, чем автоматически солить пищу, попробуй еду и реши, так уж ли необходима соль. Например, рыбу, овощи, морскую капусту можно есть без соли.
5. Полностью исключи из своего рациона фастфуд и откажись от готовой еды в ресторанах и кафе. Ты не можешь контролировать количество соли в этих блюдах, поэтому можешь легко преувеличить установленную норму.
Кроме этого, не забывай употреблять достаточное количество чистой воды — 1 -1,5 литра в день. Дефицит воды в организме также может являться причиной лишних килограммов.
Фото: shutterstock.com.
